Тренировка по ОФП для теннисиста 2 - прыжковая

2 900 pуб.

Добавить в корзину В наличии: 0 шт.

Прыжковая тренировка по ОФП, вторая из комплекса, состоящего из трех уроков, чередуя которые вы можете развить все виды мышц, ваши скоростно-силовые качества и выносливость.

Необходимое оборудование:

• Набор фишеĸ ( ĸонусов 6 шт )

• Резина от 10 до 20 ĸг

утяжеление ( лучше 2 шт )

• Лестница

Координационная ( 10 ступеней )

• Два теннисных мяча

• Барьеры мини пластиĸовые

3 шт

• Кольца пластиĸовые 2 шт

• Медболы от 1 до 3 ĸг

• Trx ĸлассичесĸий

• Trx rip trainer

• Ковриĸ

• Гантели от 1 до 3 ĸг

ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Упражнение #1

Напрыгивание в каждое кольцо делаем по 3 раза, после этого прыгаем через барьеры и многоскок вперёд десять раз - как на видео,

всего таких больших 4-5 серий.

Упражнение #2

Пропрыгиваем лестницу с резиной на поясе, туда и обратно - это один раз, всего с резиной надо сделать таких два раза, потом резину снимаем и сразу же делаем ещё два раза без резины.

В общей сложности должно получиться четыре раза на каждую сторону, это будет одна серия, таких серий делаем по 3-4 серии.

Упражнение #3

Берем 1 кг мяч или гантелю, держим руки над головой и делаем три серии по 10 раз - как на видео.

Упражнение #4

Делаем три серии по 8 раз на каждую сторону, как на видео.

Упражнение #5

Делаем три серии по 6 раз на каждую ногу-сторону с мячом 2 кг, как на видео.

Упражнение #6

4 разных варианта упражнения на пресс, делаем по 1 серии каждый вариант по 20 раз.

Упражнение #7

Делаем три движения сверху вниз - как на видео, и это будет один раз, таких в серии 5 раз, итого три серии.

ТАКЖЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Тренировка по ОФП для теннисиста 1 - быстрая работа ног

2 900 pуб.

Тренировка по ОФП для теннисиста 3 - беговая выносливость

2 900 pуб.