Тренировка по ОФП для теннисиста 3 - беговая выносливость

ТРЕНИРОВКА НА БЕГОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ


Первые 7 упражнений - это одна большая серия:


Повторяем упражнения в точном порядке - как представлено на видео, 

каждое упражнение делается на прямой в 40 метров, 

после этого лёгким бегом бежим обратно на точку, откуда начинали выполнять упражнение, и с этой точки бежим ускорение, так же во всю прямую 40 метров на 85-90% от своего скоростного максимума.

После мы возвращаемся лёгким бегом обратно и начинаем второе упражнение, в таком же порядке, с ускорениями, мы выполняем все 7 упражнений.


Во второй серии - три упражнения, начинается с первого упражнения на 2.40 минуте видео:


Все три упражнения повторяем в точной последовательности, как показано на видео, упражнения повторяем по 2 раза на прямой в 40 метров, и после каждого - так же ускоряемся по 40 метров на 85-90% от своего максимума, (третье упражнение делаем по одному разу каждым боком, после каждого бока - ускорение). Беговая работа закончена.


Далее комплекс на укрепление мышц и связок ног:


1 упражнение - Выводы вперёд 20 шагов

2 упражнение - Выпады спиной 20 шагов

3 упражнение - Выпады боком, каждой стороной по 15 раз

4 упражнение - Подскок с выпадом по 10 раз на каждую ногу

5 упражнение - Прыжки коньковым шагом 20 прыжков.


Этот комплекс выполняется в одну или две серии в зависимости от уровня подготовки, здесь ускорения между упражнениями не делаем!


Далее упражнение на TRX: 


Три серии по 12 раз на каждую руку как на видео.

Планка три серии по 1 минуте + 12 подъёмов с локтей в конце каждой серии.


Не забудьте сделать заминку после тренировки.